با این روش سریع به وزن دلخواه خود برسید - سبزوار امروز

دکتر راسل کامهی، عضو موسسه ارتوپدی نورث ول نیویورک، می گوید: اگر ما یک رژیم ورزشی را بارها و بارها انجام دهیم، نتایج ثابت می گردد. این بدان معنا نیست که باید هر روز یا هر هفته تمرینات خود را تغییر دهید، اما کمی تنوع به تغییر و رشد بدن یاری می نماید.

به گفته کامهی، روزانه 500 تا 750 کالری مصرفی را کاهش دهید تا حدود نیم کیلوگرم در هفته کم کنید، کاهش کالری در عین افزایش فعالیت بدنی مهم است.

اگرچه رژیم غذایی نقش مهم تری نسبت به ورزش دارد، اما فعالیت بدنی می تواند به حفظ وزن و بعلاوه مقابله با کاهش تراکم استخوان و توده عضلانی یاری کند.

کامهی گفت: ورزش برای سلامتی و طول عمر بسیار مهم و لازم است، اما تمام کوشش ها برای کاهش وزن بدون برنامه غذایی با شکست روبرو می شوند.

مطالعه اخیر نشان می دهد که برای بعضی از افراد که سرعت کاهش وزن دارند، ورزش تأثیر بیشتری دارد.

مری الن هارپر، نویسنده ارشد این مطالعه از دانشگاه اتاوا در کانادا، گفت: توانایی سلول های ماهیچه ای برای سوزاندن انرژی بین افراد بسیار فرق دارد.

هارپر گفت: ما دریافتیم کسانی که آهسته تر کالری می سوزانند در مقایسه با افرادی که سریع تر کالری سوزی دارند، بهتر به ورزش واکنش نشان می دهند.

به گفته محققان، اگر هدف اولیه یک فرد کاهش وزن باشد، ترکیبی از تمرینات هوازی حالت ثابت و تمارین با وزنه پیشنهاد می گردد.

جلسه هوازی باید حدود 30 دقیقه باشد و حدود دو تا چهار بار در هفته تکرار گردد.

جلسات تمرین با وزنه باید 30 تا 60 دقیقه با ست های 8 تا 12 تکرار در هر تمرین و زمان استراحت کم در بین ست ها باشد.

منبع: صدآنلاین